有的鍛煉動(dòng)作人健身之后，整個(gè)人看起來(lái)還是斜方很衰弱，還會(huì)溜肩，搞定這是鍛煉動(dòng)作為什么呢？其實(shí)這都是因?yàn)樾狈郊。狈郊〖偃绮恍邪l(fā)達(dá)，斜方就很難把衣服撐起來(lái)，搞定肩部看起來(lái)也會(huì)很窄，鍛煉動(dòng)作看起來(lái)不是斜方很和諧。但假如斜方肌比較發(fā)達(dá)，搞定就不會(huì)呈現(xiàn)這樣的鍛煉動(dòng)作狀況了。
怎么訓(xùn)練斜方肌呢？斜方小編給我們總結(jié)了四個(gè)動(dòng)作，能夠很好的搞定促進(jìn)斜方肌的生長(zhǎng)。
1、鍛煉動(dòng)作杠鈴聳肩。斜方
首先準(zhǔn)備兩個(gè)杠鈴，搞定身體堅(jiān)持直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，能夠?qū)⑸眢w稍稍往前傾，兩只手抓住杠鈴，筆直向上提，當(dāng)斜方肌碰到耳垂的時(shí)分，堅(jiān)持二到三秒后，再慢慢恢復(fù)到原來(lái)的方位。
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)分，必定記住要將杠鈴在直線上往上提，不要扭動(dòng)肩部，眼睛直視前方，在運(yùn)動(dòng)完畢后，慢慢的恢復(fù)到初始動(dòng)作。
2、啞鈴聳肩。
和杠鈴聳肩不同的是，手臂能夠稍微彎曲，方向也能夠根據(jù)自己的狀況調(diào)整，在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)分，應(yīng)該像平時(shí)拎著重的東西一樣，把啞鈴提到肋骨的方位，用斜方肌發(fā)力，感觸肌肉的緊繃感。
3、史密斯聳肩。
這個(gè)動(dòng)作的分量比較大，假如運(yùn)用啞鈴和杠鈴，對(duì)腰椎的壓力非常大，有可能會(huì)受傷，可是假如用史密斯器材做，壓力會(huì)削減很多，并且能夠集中力量去訓(xùn)練斜方肌，訓(xùn)練效果很不錯(cuò)。
在進(jìn)行史密斯聳肩的時(shí)分，通常運(yùn)用坐姿背面聳肩，不但效果好，給人的體驗(yàn)感也不錯(cuò)。
4、立正劃船。
立正劃船運(yùn)用的器材同樣是杠鈴和啞鈴，在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)分，要用整個(gè)雙手抓住杠鈴，不要只用幾個(gè)指頭。假如感覺(jué)力量不行，還能夠運(yùn)用助力帶，輔佐動(dòng)作的完結(jié)。動(dòng)作的關(guān)鍵是，手肘要堅(jiān)持往上抬，抬到肩部，可是抬到在這個(gè)方位很簡(jiǎn)單受傷，必定要注意安全。