养生操，每天体很身健，强轻松分钟

戰(zhàn)“疫”期間，養(yǎng)生配合防控，天分體輕安心宅家，鐘強(qiáng)削減外出是身健松正道。但不少人會(huì)出現(xiàn)久坐不動(dòng)打游戲、養(yǎng)生久臥不起去刷劇的天分體輕狀況，不僅用眼過度，鐘強(qiáng)還讓運(yùn)動(dòng)量大大下降。身健松

《素問·宣明五氣篇》說到，養(yǎng)生“久視傷血，天分體輕久臥傷氣，鐘強(qiáng)久坐傷肉”。身健松小固不得不提示：疫情期間削減外出，養(yǎng)生可不是天分體輕你猖狂的理由，在家也要根據(jù)本身狀況恰當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，鐘強(qiáng)維持與提高個(gè)人免疫力。

每天10分鐘，宅家做運(yùn)動(dòng)好輕松
春應(yīng)肝而養(yǎng)生，而肝屬木，喜調(diào)達(dá)。舒展筋骨，更有利于養(yǎng)肝。小固今日給大家準(zhǔn)備了一套養(yǎng)生操：它源于太極，吸收了傳統(tǒng)中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生和現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)學(xué)的精華，著重形體、意念和呼吸相和諧，拳操合一，配以舒緩音樂引導(dǎo)情志，到達(dá)輔助強(qiáng)身健體的意圖。

每天只要10分鐘，隨時(shí)隨地，宅家做運(yùn)動(dòng)好輕松。趕緊跟上小固的節(jié)奏，一起做養(yǎng)生操吧！


起勢(shì)
規(guī)矩身形，雙臂合圓，
調(diào)整呼吸，收心斂神。


1. 提頂扶正氣
頭頸拉伸，提振精神，
氣血循環(huán)，正氣上升。


2. 旋臂闊心肺
兩臂旋轉(zhuǎn)，擴(kuò)胸沉肩，
吐舊納新，益心強(qiáng)肺。


3. 松腰固腎本
腰背俯仰，左右擰轉(zhuǎn)，
強(qiáng)腎固本，推遲變老。


4. 掄拉健脾胃
手臂掄拉，腰腹旋擰，
疏通經(jīng)絡(luò)，健脾益胃。


5. 活步強(qiáng)筋骨
下肢屈伸，活動(dòng)關(guān)節(jié)，
增強(qiáng)膝力，強(qiáng)筋健骨。


6. 沖打疏肝氣
雙拳沖打，速力運(yùn)動(dòng)，
宣泄郁結(jié)，疏肝理氣。


7. 展身平陰陽
周身舒展，剛?cè)岵?jì)，
圓融曠達(dá)，平衡陰陽。


收勢(shì)
雙臂合抱，氣沉丹田，
寧心安神，天人合一。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”“鐵不鍛煉不成鋼，人不運(yùn)動(dòng)不健康”，每天養(yǎng)生操，10分鐘動(dòng)一動(dòng)，強(qiáng)身健體很輕松！