梅民养妙招入州市生避暑有今日伏

掌上梅州訊  7月20日，入伏今年的今日“三伏天”正式到來。為了應(yīng)對這一年中氣溫最高且又潮濕、梅州悶熱的市民時(shí)段，市民們養(yǎng)生避暑各有妙招。養(yǎng)生有妙

2025年三伏天于7月20日正式開啟，避暑至8月18日結(jié)束，招→共計(jì)30天，入伏打破了近年來“40天長三伏”的今日慣例，成為“最短”三伏天。梅州

烈日炎炎、市民高溫已經(jīng)持續(xù)多天，養(yǎng)生有妙入伏當(dāng)天，避暑伴隨臺(tái)風(fēng)的招→到來，天氣愈加悶熱，入伏仙人粄、清補(bǔ)涼等客家特色小食更加受到市民們的歡迎。上午十點(diǎn)，在樓下塘市場，擺攤賣仙人粄的娟姐備貨箱已經(jīng)幾乎空了：“客家人有‘入伏要吃仙人粄’的傳統(tǒng)，每年到了這天，仙人粄就特別好賣，按照以前的經(jīng)驗(yàn)，基本一天要賣空兩大箱?！?/p>

（高訊 攝）

三伏天作為養(yǎng)生好時(shí)節(jié)，也有不少市民趁著這個(gè)機(jī)會(huì)貼三伏貼養(yǎng)生。記者注意到，伴隨著健康體重管理行動(dòng)被納入健康中國行動(dòng)，三伏天減肥也成了熱門。

“作為一年中氣溫最高、陽氣最旺盛的時(shí)段，中醫(yī)視其為‘減肥祛濕的黃金窗口期’。”梅縣區(qū)中醫(yī)院針灸推拿康復(fù)科主治中醫(yī)師減重門診廖梓婷告訴記者，三伏天時(shí)人體腠理開泄，陽氣外越，濕氣排出效率遠(yuǎn)高于其他季節(jié)，尤其有助于改善脾虛濕困導(dǎo)致的易胖體質(zhì)?！笆顫窭⒁讓?dǎo)致食欲下降，為控制飲食提供了天然的有利條件；高溫天氣一定程度上幫助了出汗排濕?！?/p>

（林儀 攝）

在飲食方面，廖梓婷建議，一日三餐合理分配，鼓勵(lì)主食以全谷類食物為主，減少精白米面攝入；充足攝入新鮮、低血糖生成指數(shù)的水果和蔬菜；優(yōu)先選擇去皮雞胸肉、魚蝦、瘦肉等脂肪含量低的肉類，以及低脂或脫脂奶類。推薦多食冬瓜、芹菜、海帶等利水排鈉食材，以及紅豆薏米水、荷葉雜糧粥等祛濕膳食；要嚴(yán)控冰鎮(zhèn)飲料攝入。

廖梓婷提醒，三伏天減肥，要注意少熬夜，運(yùn)動(dòng)優(yōu)選清晨6:00-8:00或18:00-20:00進(jìn)行鍛煉，一般人群推薦游泳、跳繩、慢跑、快走等；體質(zhì)較弱者可選擇八段錦、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，以調(diào)和氣血而不消耗過度。同時(shí)還可以輔以中醫(yī)特色療法，如針灸治療、穴位埋線、拔罐療法、溫陽艾灸、藥浴足療等?！鞍盐者@30天黃金期，結(jié)合科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)及中醫(yī)調(diào)理，不僅能高效減重塑形，更能為全年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)?！绷舞麈谜f。

文/梅州日報(bào)記者：林儀

圖/梅州日報(bào)記者：高訊

編輯：羅歡歡

審核：蔡顏顏