一天段黄金中养2个生的时间

古時，天中人們將一天分為十二個時辰，養(yǎng)生現(xiàn)在，個段2個小時就等于古時的黃金一個時辰。
古人崇尚十二時辰對應(yīng)攝生，時間亥時是天中最佳攝生時刻點，即晚上的養(yǎng)生9-11點。
但是個段現(xiàn)代人日子節(jié)奏快，晚上9點以后，黃金很多人的時間夜日子才剛剛開始，錯過一天中最佳的天中攝生時段。
亥時(晚上9-11點)做這些事傷身
1、養(yǎng)生吃太晚或吃宵夜
人在晚上的個段活動量相對削減，此刻假如吃宵夜或者晚飯吃太晚，黃金熱量消耗少了，時間就會形成脂肪在腹壁不斷積累和儲存，導(dǎo)致肥胖。
2、劇烈運動
睡前1-2小時跑步、打球、跳舞，劇烈運動會讓大腦過于振奮，影響睡覺質(zhì)量。
3、玩手機停不下來
睡前玩手機，早已成為一種普遍現(xiàn)象，但是運用1個多小時的手機，直接的影響就是讓人始終處于淺睡覺，睡不著自然會持續(xù)玩手機2個小時、3個小時……
4、睡前想著作業(yè)
睡前還惦記著作業(yè)上的事，精神就得不到充沛的康復(fù)，作業(yè)壓力會讓人無法入眠。
既然咱們現(xiàn)已知道一天中攝生的2個黃金時刻段是在晚上的9-11點，那么為了充沛把握住攝生機遇，咱們應(yīng)該做些什么事情呢?

1、適度漫步，促進睡覺

睡前運動，可以選擇漫步，時刻不要太長，可以有效促進睡覺。
2、泡腳+按摩足心
睡前熱水泡腳20-30分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)。勞累一天后泡泡腳，可以舒緩乏力、全身酸痛的癥狀，既解乏，又利于睡覺。
泡完腳，用拇指按摩足心3分鐘，順時針方向按摩100次。常常按摩足心可以免除肢體疲憊，有強腰固腎、抗衰防老、延年益壽之功效。
3、深呼吸，延年益壽
很多人睡前太振奮，或者心里想的事情太多，靜不下心來，入眠困難。
可以默坐，合作5分鐘的腹式呼吸。研討標(biāo)明，壽數(shù)與呼吸頻率成反比，呼吸頻率越慢，壽數(shù)越長。
4、及時入眠，休攝生息
亥時睡覺，百脈休攝生息，對身體大有裨益。主張最好在23:00前入眠，不錯過最佳攝生機遇。
深夜是人們的睡覺時刻，必須好好睡覺!所以，晚上9-11點，我們千萬不要違背人體運轉(zhuǎn)規(guī)則和自然規(guī)則，盡量不要長時間深夜作業(yè)加班，畢竟健康才是最重要的！