1、初冬飲食增苦少咸
冬天腎的養(yǎng)生功能偏旺，假如再多吃一些咸味食物，謹(jǐn)記腎氣會更旺，個點(diǎn)然后極大地傷害心臟，初冬使心臟力氣減弱，養(yǎng)生影響人體健康。謹(jǐn)記
2、個點(diǎn)早睡晚起身體好
人與天然是初冬一個全體，人應(yīng)該適應(yīng)天然的養(yǎng)生四時改變，合理安排起居歇息。謹(jǐn)記當(dāng)太陽升起時，個點(diǎn)人體生物鐘就會發(fā)出指令，初冬交感神經(jīng)開始振奮，養(yǎng)生這就意味著你該起床了。謹(jǐn)記
冬天白天縮短，夜晚增長，人也應(yīng)適應(yīng)“冬藏”原則，恰當(dāng)延長睡覺時間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。
3、皮膚干燥多喝水
冬天天氣較干，而現(xiàn)在又處于逐漸變冷的時期，一些過敏體質(zhì)較簡單產(chǎn)生一些皮膚問題，比如慢性濕疹，皮膚瘙癢、干裂等癥狀。尤其是老年人，身體抵抗力較差，則簡單呈現(xiàn)皮膚問題。
要及時補(bǔ)水，可是不要等到口渴才喝水，也不要說每天非得喝夠十杯、八杯。要保持飲水量，應(yīng)間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間后再喝，不要一次很多飲水，這樣對腎的擔(dān)負(fù)太大。
4、起居上要注意保暖
初入冬天，此時在起居上必定要注意保暖?！昂阅郎?，寒性收引”，天氣冰冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病乃至是心腦血管疾病都簡單發(fā)病。
保暖是榜首要務(wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。關(guān)于老人家，則在保暖的一起還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的產(chǎn)生。
5、食物溫補(bǔ)來幫助
冬天選擇特點(diǎn)溫?zé)岬氖澄锘蛩幉倪M(jìn)補(bǔ)，讓身體血液循環(huán)順利、氣血活絡(luò)，能達(dá)到御寒的效果。有溫補(bǔ)效果的食物一般是紅色、有甜味的食物，辛辣味調(diào)味品及食物，也有暖身的效果，有助促進(jìn)推陳出新。
合適冬天食用的溫、熱性食物如，羊肉、牛肉、海參、南瓜、栗子等。在烹調(diào)或食用寒性的食物時，可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒、人參、黃芪、陳皮等調(diào)味料或中藥材來調(diào)和。
6、早餐多食熱粥
養(yǎng)分專家提倡冬天攝生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和養(yǎng)分功能。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適合。
此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥等。
7、雙腳注意保暖
支撐人體生命大廈的雙腳，素有“第二心臟”之稱。但腳部皮下脂肪層薄，保溫功能差，又遠(yuǎn)離心臟，若長期下垂，易使血液循環(huán)不暢。腳一旦受冰冷侵襲，就會通過神經(jīng)反射，引起上呼吸道黏膜的血管縮短，血流量削減，抗病才能下降，使人產(chǎn)生感冒。
因此，要注意腳部保暖，防范“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆溫暖酣暢。每天晚睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然后按摩腳掌的涌泉穴，可起到滋陰補(bǔ)腎、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)推陳出新的效果。
8、每天曬太陽30分鐘以上
曬太陽對攝生很有幫助，曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、防治骨質(zhì)疏松、皮膚安排遭到溫?zé)岬牧夹杂绊?，促使表皮血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，活潑細(xì)胞推陳出新，改善皮膚安排養(yǎng)分狀況。除了上面的優(yōu)點(diǎn)外，冬天曬太陽還能讓人感到溫暖。
9、別拒絕運(yùn)動
冬天，不少人會間斷健身活動。研究標(biāo)明，空氣和皮膚溫度間的差異影響，能加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動，使皮膚血管縮短，進(jìn)步肌肉振奮性與縮短才能;一起有用改善內(nèi)臟功能。常常從事戶外體育鍛煉，可增強(qiáng)人體對氣溫改變的適應(yīng)才能。所以，把握科學(xué)方法，進(jìn)行多種健身鍛煉，同樣收效良好。冬天可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械操練、冬泳等。