午睡越睡越累没做对你哪快看看

夏天到了，午睡俗話(huà)說(shuō)：春困秋乏夏打盹。越睡越累閱歷了一個(gè)上午的快看看沒(méi)學(xué)習(xí)和作業(yè)的體力、腦力消耗，做對(duì)下午就會(huì)簡(jiǎn)略“眼皮打架”，午睡如此一來(lái)，越睡越累學(xué)習(xí)和作業(yè)都會(huì)沒(méi)有精神，快看看沒(méi)所以咱們正午適當(dāng)?shù)厮粫?huì)兒也是做對(duì)極好的。

不過(guò)，午睡有的越睡越累人午睡之后卻頭昏腦脹，有的快看看沒(méi)人睡了比不睡更累，有的做對(duì)人午睡后還會(huì)影響晚上的睡覺(jué)……到底是哪里做得不對(duì)呢？

這些問(wèn)題跟睡姿、時(shí)刻、午睡飲食都有聯(lián)系，越睡越累讓小固為你慢慢解釋?？炜纯礇](méi)現(xiàn)在，小固先談?wù)?，咱們?yōu)槭裁葱枰缢?br />
為什么咱們要午睡？

在現(xiàn)代快節(jié)奏的日子中，關(guān)于很多人來(lái)說(shuō)，睡午覺(jué)已經(jīng)逐漸成了一種奢華的享用。可是小固仍是主張我們正午小憩頃刻，下午能夠迅速滿(mǎn)血復(fù)生哦。

No.1
午睡是人的天性需求
中醫(yī)主張子時(shí)大睡、午時(shí)小憩?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》以為：子時(shí)與午時(shí)是陰陽(yáng)大會(huì)時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)有利于養(yǎng)陰和養(yǎng)陽(yáng)，也就是“子午覺(jué)”。

在1986年有關(guān)“人類(lèi)睡覺(jué)與覺(jué)悟的節(jié)律”的一項(xiàng)試驗(yàn)也證明了，人完全清醒的狀況只能持續(xù)差不多4小時(shí)，4小時(shí)左右就會(huì)犯困一次。在一天傍邊，人最簡(jiǎn)略覺(jué)得想睡的有兩個(gè)時(shí)段：凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在這兩個(gè)時(shí)段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀況的低潮，需要經(jīng)過(guò)睡覺(jué)來(lái)再次確保自己康復(fù)體力和精神。僅僅兩者的區(qū)別是，午覺(jué)睡的時(shí)刻短，晚上睡的時(shí)刻長(zhǎng)。

因而，下午1點(diǎn)是人的睡覺(jué)高峰。尤其是在午飯后，人體睡覺(jué)節(jié)律就會(huì)顯露出來(lái)。

No.2
午睡能振奮精神，消除困乏

夏日晝長(zhǎng)夜短，早上鳥(niǎo)鳴蟬噪，人簡(jiǎn)略早醒，所以午睡能夠很好地補(bǔ)償晚上睡覺(jué)缺乏。而夏日正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過(guò)程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液很多集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是大腦血液削減，然后會(huì)有腦供血相對(duì)缺乏的現(xiàn)象，使人感到提不起精神來(lái)，昏昏欲睡。

這個(gè)時(shí)候，美美地睡上一覺(jué)，對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，促進(jìn)人體機(jī)能康復(fù)，那么下午的作業(yè)和學(xué)習(xí)就自然會(huì)事半功倍啦！

即使你沒(méi)有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有優(yōu)點(diǎn)。20分鐘的類(lèi)似瑜伽最后的冥想也能達(dá)到相同的效果。

No.3
優(yōu)異的午睡能夠?yàn)椤敖】党潆姟?br />
午覺(jué)時(shí)刻很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡覺(jué)，無(wú)論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，仍是從最新的國(guó)外研討來(lái)看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過(guò)分。

中醫(yī)以為，正午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡覺(jué)，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的效果，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國(guó)外關(guān)于午睡優(yōu)點(diǎn)的研討也是層出不窮。

美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研討人員的最新研討發(fā)現(xiàn)，假如作業(yè)壓力大使人血壓升高，無(wú)妨午睡頃刻，這樣會(huì)有助下降血壓。

數(shù)據(jù)計(jì)算，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研討人員以為，這可能得益于午休能舒緩心血管體系，并下降人體嚴(yán)重度。

健康午睡有什么考究
剛吃完飯最好別立刻午睡
01

午飯后胃內(nèi)充滿(mǎn)尚未消化的食物，假如飯后立即睡覺(jué)簡(jiǎn)略使人產(chǎn)生飽脹感，不利于消化。因而，主張我們吃完午飯后過(guò)半小時(shí)再進(jìn)行午睡。

不宜趴著午睡

02

趴著睡簡(jiǎn)略對(duì)脊椎形成損害，也簡(jiǎn)略引起食道反流、損害食管。

主張上班族能夠在辦公室準(zhǔn)備一張簡(jiǎn)略的折疊床，躺著睡。又或許枕個(gè)U型枕，調(diào)低座椅后背，靠在椅子上睡，把腿盡量伸展敞開(kāi)，讓下身能夠得到放松，這樣的睡覺(jué)姿勢(shì)比趴著睡好多了。

午睡時(shí)刻不宜過(guò)長(zhǎng)

03

睡午覺(jué)的時(shí)刻非常重要，不能睡太久。

發(fā)起午睡以小憩為主，包含入睡期和淺睡期，而大部分人這兩期睡覺(jué)的時(shí)刻多在20分鐘左右，時(shí)刻太久進(jìn)入深睡覺(jué)期后再覺(jué)悟，反而達(dá)不到“解乏”的效果。

午睡前不吃油膩，不吃太飽

04

首要，早餐就要吃好。假如早餐吃得少，乃至不吃，很可能會(huì)導(dǎo)致人們?cè)谖顼垟z入過(guò)量。

一旦在午飯時(shí)鋪開(kāi)肚皮大吃，將會(huì)呈現(xiàn)“飯氣攻心”的情況，加劇胃消化擔(dān)負(fù)，影響食物的消化吸收，同時(shí)還會(huì)影響睡覺(jué)質(zhì)量。

所以，假如想要下午不犯困，最好仍是吃些食材新鮮，由谷類(lèi)、蛋白質(zhì)和蔬菜合理調(diào)配而成的午飯。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，不要暴飲暴食。

最后，午休時(shí)一定要做好保暖作業(yè)，蓋好衣被，因?yàn)槿嗽谌胨篌w溫相對(duì)較低，入睡和清醒時(shí)的冷熱不均簡(jiǎn)略誘發(fā)傷風(fēng)。

壓縮睡覺(jué)，不是時(shí)刻管理的正確方式，且不說(shuō)睡覺(jué)時(shí)刻夠不夠，如此長(zhǎng)時(shí)刻的作業(yè)，真的作業(yè)質(zhì)量、效率更高嗎？