必备帮你型男练成组减男士瘦身肥操

瘦身，男士男不僅僅是瘦身女性的事。男人胖起來也是必備幫練很麻煩的。這幾組瘦身操是組減健身教練特別推薦的，針對全身不同部位而設計，肥操聽說十分有效。成型
1、男士男空中蹬車：訓練腿部，瘦身使腹部扁平
做法：仰臥，必備幫練下背部著地，組減雙肘支撐身體，肥操右腿屈膝，成型朝胸前運動，男士男然后伸進腿，瘦身堅持離地15厘米高，必備幫練一起左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷替換屈伸，好像蹬自行車。全過程時刻：30秒。
2、木偶動作：訓練上臂及腰腹部

做法：直立，雙腳分隔，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，一起身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，一起身體向右傾。如此反復。時刻：30秒。

3、屈身操控：訓練小腿肌肉，改進腿的柔韌性
（1）雙腳分隔，腿伸直，雙手天然貼于臀部。背筆挺，從髖關節(jié)處向前屈。堅持此姿態(tài)從1數(shù)到15。
（2）進一步屈體，兩手抓住小腿肚。堅持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽企圖觸碰地面。堅持此姿態(tài)從1數(shù)到10。全過程時刻：30秒。
4、向后踢腿：訓練臀部、大腿、腹部及上背部
（1）雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
（2）然后昂首，一起左腿向后上方踢起，到達既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做相同動作。全過程時刻：30秒。
5、腰背上拱：改進腹部外形，使腰部呈曲線
（1）仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
（2）腰背部朝上拱，堅持此姿態(tài)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時刻：30 秒。