意下想要眠注好睡这些

【兔兔網(wǎng)】從飲食的角度來說，食物不是睡眠安眠藥，所以食物要想到達(dá)睡覺“殺手”的注意程度，應(yīng)該是想好下長時(shí)刻食用的成果。

失眠的原因有許多，在飲食上也因人而異。注意食物中某些營養(yǎng)素如色氨酸、想好下B族維生素具有睡覺的睡眠效果，所以飲食中可吃富含色氨酸和B族維生素的注意食物，如小米、想好下粗糧等。睡眠粗糧最大的注意特點(diǎn)是富含B族維生素，如全麥面包、想好下燕麥粥等，睡眠都能起到除煩助睡覺的注意效果。

核桃，核桃能夠改進(jìn)睡覺質(zhì)量，常用來治療神經(jīng)衰弱、多夢、失眠、健忘等癥狀，用核桃與黑芝麻調(diào)配做成糊狀，睡前半小時(shí)服用，具有助睡覺的效果。

牛奶就不用多說了，許多人都知道。牛奶富含色氨酸及具有調(diào)節(jié)效果的肽類物質(zhì)，臨睡前喝一杯熱牛奶，有助于睡覺?！就猛镁W(wǎng)】

【兔兔網(wǎng)】

葵瓜子，葵瓜子含多種氨基酸和維生素，能起到鎮(zhèn)定安神的效果，晚飯后，磕一小把葵瓜子，可促進(jìn)消化液分泌，有利于消化滯食適宜睡覺。

蓮子，蓮子含有較多的淀粉和固衡醇等有利心腎的物質(zhì)，可助人養(yǎng)心安神。蓮子含有蓮心堿、蕓香普等成分有冷靜效果。蓮子煮水、蓮子煮熟加糖食用、蓮子加糯米煮粥等都有改進(jìn)失眠、多夢的效果。

大棗，大棗有利氣、養(yǎng)血、健脾、安神的成效, 對(duì)氣血衰弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有很好的食療效果。晚飯后用大棗煮湯喝或與百合煮粥食用能加速入睡時(shí)刻。

蜂蜜，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的成效。有研討發(fā)現(xiàn)睡前進(jìn)食蜂蜜的人，其第一覺的睡覺時(shí)刻是不進(jìn)食者的倍。如果把蜂蜜參加熱牛奶中其催眠效果更好。當(dāng)然蜂蜜含糖量高，糖尿病患者慎用。

菊花茶，菊花茶有助于提升血糖指數(shù)，進(jìn)而放松神經(jīng)和肌肉，到達(dá)輕度冷靜的效果。飲上一杯菊花茶，有助于睡覺。

櫻桃汁，尤其是酸櫻桃，會(huì)自然地添加體內(nèi)褪黑激素，有助于睡覺改進(jìn)。

當(dāng)然還有杏仁、金槍魚等都是有助于睡覺的好食材?！就猛镁W(wǎng)】