【兔兔網(wǎng)】 下蹲運動是一種簡略、科學(xué)、養(yǎng)生也種養(yǎng)生有用、下蹲安全的北京保健攝生健身法。
下蹲運動是養(yǎng)生也種養(yǎng)生一種簡略、科學(xué)、下蹲有用、北京保健安全的養(yǎng)生也種養(yǎng)生攝生健身法。想要健康，下蹲不必花錢，北京保健無需用具和場所，養(yǎng)生也種養(yǎng)生只需有立錐之地，下蹲每天5—15分鐘的北京保健操練就能夠。
人老腳先衰，養(yǎng)生也種養(yǎng)生樹枯根先竭
古人常常泡腳，下蹲用手按摩自己的腳心，天天漫步，就是把氣血引到腳上去，只需新鮮的血液能引到腳上，氣血疏通，便可帶走在足部積存的代謝后廢物，運到腎臟處理后排出體外。雙腳的血液循環(huán)順利，將促進全身的血液大循環(huán)亦處于良好狀況，就能夠推遲變老。
★下蹲運動能夠強身的原理
人蹲下去，身體變成三折疊，被揉捏的血管縮短，氣血沖向全身未被揉捏的血管，迫使它們擴張、鼓起來；
人一站起來，全身氣血又沖向原來被揉捏的血管，為它們灌滿血液；
在這樣的一蹲一同、一壓一放的氣血往復(fù)運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了重復(fù)沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的推陳出新、激活免疫系統(tǒng)，增加了高密度膽固醇、活絡(luò)了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產(chǎn)品可迅速得以鏟除，人體天然就健康了?！就猛镁W(wǎng)】
下蹲的優(yōu)點是什么？
1、訓(xùn)練心肺
當人體屈膝下蹲時，雙腳和膝蓋承受了簡直整個身體的重量，與此一起，這兩個部位的血液活動速度會開端加快，人呼吸的頻率會變快，并且血管也會發(fā)生必定的擴張。這就要求心臟和肺輸出更大的功率，也就相當于變相的提高了心肺的功用。
2、維護骨骼
現(xiàn)在許多人工作時都會長時刻堅持一個動作，這對骨骼而言是十分晦氣的，常常做一些下蹲運動能夠促進全身的血液循環(huán)、活動生硬的骨骼，讓疲乏的關(guān)節(jié)得到恰當?shù)姆潘桑缓鬁p輕人體的疲乏感。
3、促進推陳出新
在進行下蹲運動時，人體下半身往往處于緊繃的狀況，這就要求心臟泵送更多的血液并以更快的速度來保持這種狀況。如此一來，血液循環(huán)的速度便開端加快，進而推陳出新的功率也會上升。
4、維護前列腺
前列腺是男性朋友最為重要的部位之一，相同也是現(xiàn)代生活中最簡單遭到損傷的器官。如前列腺炎癥以及和膀胱相關(guān)的疾病都是比較常見的和前列腺相關(guān)的疾病。男性朋友們常常做下蹲運動能夠減輕前列腺的壓力，促進前列腺附近的血液循環(huán)，削減這些疾病的發(fā)病幾率。
5、提臀減肥
許多愛美的女人都希望具有魔鬼的身段，而下蹲運動就是完成這個方針的捷徑之一。因為臀部常常聚集著大量的脂肪和肌肉，既是一個明顯的當?shù)匾彩且粋€急需訓(xùn)練的部位。
經(jīng)過下蹲運動不只能夠?qū)Υ笸葍?nèi)側(cè)平常無法訓(xùn)練到的當?shù)剡M行減脂，并且還能夠刻畫十分完美的臀部曲線。一起重復(fù)的下蹲還能夠起到瘦腰的成效，時刻長了就能夠具有誘人的小蠻腰。
下蹲動作方法
1.開端姿態(tài)：要全身放松，兩腿分隔，略比肩寬（或與肩同寬），天然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較天然而不吃力。
2.完畢姿態(tài)：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行停止（視乎各人膂力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在徹底蹲下時中止片段最能訓(xùn)練肌肉。
3.向上站起時的姿態(tài)：向上站起時的關(guān)鍵是感覺整個腳掌在向下推壓地上，直立站起。
ps：正確的姿態(tài)應(yīng)該是從動作開端到完畢，頭部到腰部的軀干要始終堅持垂直擴展的狀況，臀部要向死后撅起。
如何組織運動時刻與強度？
能夠根據(jù)自身狀況斷定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。
從訓(xùn)練時刻上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時刻的帶氧運動。
至于運動量的巨細，要自己掌握好，在每次活動之后稍有氣喘，脈息跳動1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好，如果超過了這個極限，就會使全身感到疲乏，晦氣于攝生。
最有用的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘;如果開端做不到全蹲，就按部就班地從半蹲、乃至1/4蹲練起，只需堅持下去，你必定會成功的。
運動時刻與強度
運動量的巨細，要自己掌握好，在每次活動之后稍有氣喘，脈息跳動1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好，如果超過了這個極限，就會使全身感到疲乏，晦氣于攝生。
最有用的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘；如果開端做不到全蹲，就按部就班地從半蹲、乃至1/4蹲練起，只需堅持下去，你必定會有用果的。
留意：
如果操練之初呈現(xiàn)肌肉痛苦，請不要拋棄，這是因為運動使得肌肉中發(fā)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存，然后引起肌肉的酸痛；持續(xù)做幾回細微的下蹲運動，等酸性疲乏物質(zhì)排出體外，身體就會輕松了。
第一次操練下蹲運動時，把次數(shù)控制在10～20次之內(nèi)，一般不會引起肌肉痛苦。【兔兔網(wǎng)】