养生立冬二十四节气

立冬，節(jié)氣冬三月之始，立冬太陽黃經(jīng)225度。養(yǎng)生《孝經(jīng)緯》曰：“斗指乾，節(jié)氣為立冬，立冬冬者，養(yǎng)生終也，節(jié)氣萬物皆保藏也。立冬”立，養(yǎng)生建始也，節(jié)氣表明冬天自此初步。立冬立冬的養(yǎng)生“冬”字同“終”，有萬物收成、節(jié)氣儲(chǔ)藏之意，立冬意指農(nóng)作物收割后要保藏起來。養(yǎng)生此時(shí)，草木凋零、動(dòng)物蟄伏，萬物都趨于休止，初步休攝生息，為春季的勃發(fā)做儲(chǔ)藏。
水始冰。水面初凝，未至于堅(jiān)也。地始凍。土氣凝寒，未至于拆。
白居易《歲晚旅望》中寫：“萬物秋霜能壞色，四時(shí)冬日最凋年?！?br />冬日萬物凋敗，寒風(fēng)勁、日照短，確實(shí)簡(jiǎn)單令人感懷，但以瞬時(shí)而息的角度來說，仍是要抒懷，心情安寧為宜。
立冬三候
立冬分三候：一候水始冰；二候地始凍；三候雉入洪流為蜃。
一候“水始冰”，是說水從這時(shí)起，就會(huì)漸漸結(jié)冰，尤其是北方區(qū)域；
二候“地始凍”，再五日，氣溫降到零度，土地表層初步凍住；
三候“雉入洪流為蜃”，其間雉指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，三候時(shí)，野雞一類的大鳥便不多見了，而海濱卻可以看到外殼與野雞的線條及色彩相似的大蛤。所以古人以為雉到立冬后便變成大蛤了。
立冬與冬至
冬天有兩個(gè)節(jié)氣是很重要的，一是立冬，二是冬至。許多朋友會(huì)將冬至和立冬兩個(gè)節(jié)氣搞混，一般立冬是在11月，冬至是在12月。
時(shí)間含義不同
立冬
作為冬天的第一個(gè)節(jié)氣，于每年的11月8日前后，太陽抵達(dá)黃經(jīng)225°時(shí)初步。由于我國(guó)南北緯度之差，故實(shí)在意義上的冬天，并非都以“立冬”為準(zhǔn)，而是以接連幾氣候溫低于10℃為冬天。但在傳統(tǒng)觀念中“冬”即“終也”，完畢之意。
立冬往后，日照時(shí)間將持續(xù)縮短，正午太陽高度持續(xù)下降。中國(guó)又把立冬作為冬天的初步。
冬至
中國(guó)陰歷中一個(gè)重要的節(jié)氣，冬至俗稱“冬節(jié)”、“長(zhǎng)至節(jié)”、“亞歲”等。它是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個(gè)。冬至這天，太陽直射地上的方位抵達(dá)一年的最南端，簡(jiǎn)直直射南回歸線（南緯23°26'）。冬至這一天北半球得到的陽光最少，比南半球少了50%。北半球的白天抵達(dá)最短，且越往北白天越短。
氣候特點(diǎn)不同
我國(guó)幅員遼闊，南北縱跨數(shù)十個(gè)緯度，因此存在南北溫差。但立冬之后南北溫差愈加拉大。北方的許多地方已是風(fēng)干物燥、萬物凋零、寒氣逼人；而華南仍是青山綠水、桃紅柳綠、溫暖宜人。
冬至日是一年中白日時(shí)間最短的一天。從氣候上看，冬至期間，西北高原平均氣溫遍及在0℃以下，南邊區(qū)域也只要6℃至8℃左右。別的，冬至初步“數(shù)九”，冬至日也就成了“數(shù)九”的第一天。
史話立冬
古時(shí)中國(guó)是農(nóng)業(yè)國(guó)家，立冬就和二十四節(jié)氣中的其他節(jié)氣相同，反映氣候變化及相應(yīng)的物候情況，對(duì)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)有著切實(shí)的指導(dǎo)意義?！八牧ⅰ?，即：立春、立夏、立秋、立冬，因昭示不同的時(shí)節(jié)，尤為重要。
古代皇帝聲稱“皇帝”，不僅是一國(guó)的行政首腦，一同也身負(fù)溝通天、人的任務(wù)。所以，每當(dāng)“四立”來臨，傳統(tǒng)上都要求皇帝率滿朝文武，去城外迎接。比如，立冬前三天，太史要稟報(bào)皇帝：本年某日某時(shí)立冬。于是，皇帝乃齊。齊，望文生義，就是規(guī)整。規(guī)整的意圖是為了讓身心抵達(dá)一種清潔虔敬的情況，為此要沐浴更衣、不喝酒、不食葷，更嚴(yán)格的，還要求不能同妻妾共寢。
到了立冬那一天，皇帝親帥三公九卿大夫．以迎冬于北郊。立冬是在北郊迎接，立春、立夏、立秋則是在東、西、南郊迎接。
立冬習(xí)俗
儲(chǔ)菜
立冬之時(shí)老北京有“儲(chǔ)菜”之俗。早年間冬天蔬菜的種類很少，所以多在立冬前后儲(chǔ)存一些蔬菜，以備過冬。立冬儲(chǔ)菜以大白菜為主，外加蘿卜、倭瓜、馬鈴薯、冬瓜、大蔥等，每家少則存上二三百斤，人口多的乃至存有上千斤。那時(shí)節(jié)，每天一大早兒就有人到菜市上排隊(duì)買大白菜，還有大戶人家雇馬車、驢車到城外收買大白菜的，一時(shí)間人來車往好不熱鬧，成為初冬時(shí)節(jié)京城一景。新買的大白菜一般要先放在向陽的地方晾幾天，然后再規(guī)整地碼放在房檐下，苫好草簾子。要是宅院里寬闊，還可以挖個(gè)菜窖，那樣儲(chǔ)藏的作用更好。
吃餃子
立冬吃餃子主要是取其諧音——“交子”，因立冬是秋冬之交。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬天節(jié)之交，故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃?，F(xiàn)在的人們現(xiàn)已逐步恢復(fù)了這一陳腐習(xí)俗，立冬之日，各式各樣的餃子賣得很火。
游水
現(xiàn)在有些地方慶祝立冬的方法現(xiàn)在也有了立異，在黑龍江哈爾濱、河南商丘、江西宜春、湖北武漢等地立冬之日，冬泳愛好者們就曾用冬泳這種方法迎接冬天的到來。冬泳不論在北方仍是南邊，是冬天人們喜愛的一種訓(xùn)練身體的方法。
食補(bǔ)
立冬后，就意味著本年的冬天正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。北方立冬習(xí)俗典型代表是餃子，而南邊立冬大都以肉類為補(bǔ)，如羊肉、牛肉、海鮮等等。
立冬攝生
中醫(yī)考究立冬補(bǔ)冬、立冬養(yǎng)藏、滋陰補(bǔ)陽，立冬攝生應(yīng)該溫補(bǔ)養(yǎng)陽，少吃生冷也不宜過燥。隨著立冬節(jié)氣的到來，草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動(dòng)趨向休止，以冬眠情況、休攝生息，為來春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。那么立冬來臨我們?cè)撛鯓訑z生呢？
立冬攝生要從這四方面入手
1、情志宜陡峭
     在冬天，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，因此，冬天攝生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬天要堅(jiān)持精力安靜。遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良心情，關(guān)于抑郁心中的不良心情，可通過恰當(dāng)方法發(fā)泄出來，以堅(jiān)持心態(tài)陡峭。
一同，要多曬太陽。由于冬天天黑的早，光照時(shí)間短，也是易使人發(fā)作抑郁心情的一個(gè)原因，因黑夜來暫時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素排泄增強(qiáng)，能影響人的心情，而光照可抑制此激素的排泄。
2、起居重防寒
     攝生保健方法的原則是早睡晚起、避寒保暖、空氣新鮮。
       在冬天，保證滿足睡覺時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)攝生學(xué)的角度講，冬天恰當(dāng)?shù)靥砑铀X時(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積儲(chǔ)，使人體抵達(dá)陰平陽秘，精力乃治的健康情況。
3、運(yùn)動(dòng)易舒緩
     冬天訓(xùn)練不行少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來抵御疾病的侵襲。冬天嚴(yán)寒，人的四肢較為僵硬，訓(xùn)練前熱身活動(dòng)很重要。如擴(kuò)展肢體、太極、八段錦、慢跑等，使身體輕輕出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。 
4、飲食營(yíng)養(yǎng)均衡
     飲食俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食補(bǔ)在冬天調(diào)養(yǎng)中尤為重要。冬氣候溫過低，人體為了堅(jiān)持必定的熱量，就有必要添加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以發(fā)作更多的能量，習(xí)氣機(jī)體的需要，所以有必要多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。一同，氣候嚴(yán)寒也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿添加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物。此外，也要多吃蔬菜，恰當(dāng)添加，瘦肉類、魚類、蛋類等食物，還可多吃雞、王八、羊肉、桂圓、木耳等食物。
立冬疾病防備
一、緩慢疾病，如：心腦血管疾病、緩慢疲乏綜合征、骨關(guān)節(jié)疾病、糖尿病等。
溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，還更簡(jiǎn)單呈現(xiàn)痙攣、心梗。所以天寒地凍時(shí)，有心腦血管疾病的必定要留意。
1、保暖。
2、晨起一杯水。凌晨起床時(shí)間叫魔鬼時(shí)間，是心腦血管病突發(fā)事件高發(fā)時(shí)期。
所以必定留意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖刷一下胃腸道、排毒排尿。
二、防備心理疾病
     冬天留意多曬太陽。冬天的時(shí)候，人們很簡(jiǎn)單呈現(xiàn)惆悵，從醫(yī)學(xué)上說，陽光能讓人心境振奮。
別的，假如你長(zhǎng)時(shí)間把自己關(guān)閉在小天地里，就會(huì)覺得消沉、無助、寂寞、空無、無聊，一朝一夕就會(huì)得心理疾病。所以就算氣候冷，也要出門逛逛，找朋友聊聊天。
三、防消化系統(tǒng)疾病
飲食要留意：
1、暖。不能吃涼的。
2、軟。不能吃硬。
3、素。
4、淡。吃咸簡(jiǎn)單得高血壓，會(huì)加快老化。
5、鮮。盡可能水果新鮮點(diǎn)、蔬菜有應(yīng)季的優(yōu)先吃應(yīng)季的。

四、足部保暖

1、是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好。
2、是平常多活動(dòng)腳，以促進(jìn)部分血液循環(huán)三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50℃～60℃為宜，能消除疲乏、御寒防凍、促進(jìn)睡覺。