沒錯，經(jīng)常大多甜品都擁有或美麗、吃甜出現(xiàn)或可愛的食臉上外表，光是經(jīng)?？础邦佒怠?，就讓人忍不住想要一口吃掉。吃甜出現(xiàn)
但研究結(jié)果卻搖醒了我們對這份“愉悅”的食臉上幻想，除了肉眼可見的經(jīng)常體重上升、笑容變油膩，吃甜出現(xiàn)我們所不知道的食臉上甜食的秘密究竟有哪些？
為什么我們會嗜甜？
甜食中的甜味能夠刺激口腔味覺，同時能激活大腦中的經(jīng)常獎賞系統(tǒng)釋放一種神經(jīng)遞質(zhì)——多巴胺，從而讓我們產(chǎn)生愉悅感，吃甜出現(xiàn)并成為習慣，食臉上最終導致機體對含糖食物出現(xiàn)渴望和成癮效應。經(jīng)常
這也就意味著，吃甜出現(xiàn)當我們并不饑餓的食臉上時候，機體對蛋糕和巧克力的關(guān)注就會喚起我們的欲望，誘發(fā)我們對糖類的渴求。如果作為日常飲食的一部分的話，我們或許就會在下午，潛意識地想要得
到一塊巧克力或一瓶汽水。
就這樣，在大腦獎賞機制的日復一日下，我們只要吃甜食就會產(chǎn)生一種快感——咀嚼有助于舒緩緊張情緒；重口味（甜）能刺激食欲，讓我們感覺心情愉悅；碳水化合物則迅速讓血糖上升，
血糖上升后我們會變得更加有“滿足感”。
然而這所有的“理由”，都不足以成為對甜食大快朵頤的“借口”。糖在人類生命活動中有著無可替代的作用，作為機體的生命活動、生長發(fā)育提供必需的能量，也參與機體的代謝活動和物質(zhì)的合成。
但如果毫無節(jié)制地吃甜食，就會為我們帶來“甜蜜的負擔”。
01
加速皮膚老化
糖，這種甜蜜的誘惑，可以讓人產(chǎn)生愉悅的感覺，但是也會讓皮膚衰老。
當你吃大量的糖和精制碳水化合物如白米飯、面包和面食時，身體內(nèi)的血糖水平會變高。如果長期保持這種狀態(tài)，糖分子與蛋白質(zhì)（包括皮膚中的膠原蛋白）永久結(jié)合，發(fā)生糖化反應，這種
反應是由于消耗過量的糖，從內(nèi)部損害皮膚，使皮膚過早老化、沒有彈性、產(chǎn)生皺紋、臉色變黃。
美國營養(yǎng)學會雜志上發(fā)表的一項研究，研究人員研究了居住在不同國家的453名成年人的飲食，發(fā)現(xiàn)那些食用更多魚類，橄欖油和豆類的人比那些吃更多肉類、黃油、高脂牛奶和糖的人的皺紋更少。
02
加重或誘發(fā)痘痘
有充足證據(jù)表明，可能加重或誘發(fā)痘痘的食物是：牛奶、奶制品和含糖食物、高血糖指數(shù)食物。
皮膚科醫(yī)生介紹，痘痘是由雄激素引起的，雄激素通過作用于雄激素受體發(fā)揮作用。類似于鑰匙插入鑰匙孔開門的過程。
開門還需要胰島素或胰島素一號增長因子（IGF-1）的輔助。牛奶和奶制品會提高體內(nèi)胰島素和IGF-1的含量，從而打開雄激素受體。
另外，糖類也能提高體內(nèi)胰島素和IGF-1的含量，糖類在打開雄激素受體的過程中發(fā)揮更重要的作用。一些能迅速轉(zhuǎn)化為糖類的食物（高血糖指數(shù)的食物）也能提高胰島素水平。不僅如此，牛
奶和奶制品中含有雄激素，并且還含有一些能轉(zhuǎn)變成雄激素的激素。
看到了這里，有沒有想到奶制品和糖類的完美結(jié)合——奶茶，經(jīng)常喝奶茶可能更會加重痘痘的發(fā)展。
除了皮膚變差，攝入過多的糖還會增加糖尿病、高血壓、心臟病甚至多種癌癥的風險。還有研究顯示，攝入過多的糖會導致記憶功能和學習能力下降。
很多人也意識到了這一點并加入了“戒糖大軍”，只是慢慢發(fā)現(xiàn)戒糖沒那么容易。
下面給大家?guī)讞l吃糖的建議：
01
戒糖不容易，想要拒絕隨手可得的甜食，或許可以從一頓飽含蛋白質(zhì)的早餐開始。早晨攝入蛋白質(zhì)，可減少對糖類食物的渴望。
02
用水果代替甜點，用蜂蜜代替白糖，做菜時不放糖，享受菜的原汁原味。有些水果很甜，但含糖量并不高，比如西瓜、葡萄、草莓，含糖量都不超過 10%?！吨袊用裆攀持改?2016版)》建
議每人每天攝入200~350克新鮮水果，也就是半斤上下。
03
甜食當然是可以吃的，不過在選擇的時候，需要注意一下。盡量買一些低糖低鈉、利用食物本身甜味的零食，解解饞就行了，優(yōu)先選擇加工程度低的水果干、燕麥片都是不錯的選擇。
04
少吃番茄醬、糖醋菜、拔絲菜、紅燒肉、魚香肉絲等含糖量高的醬料和菜肴。許多糖潛藏在食物中，吃起來甚至不會覺得甜。番茄醬、色拉醬、意大利面醬，其中隱藏的糖分不僅讓你攝取過
量，更會刺激食欲讓你吃得更多。
05
有甜品和零食要和朋友一起分享，獨食易肥，有甜同享，有胖同當。