北保健运动养生需知生京养秋冬

【兔兔網(wǎng)】酷熱的夏天，光出門就汗流浹背，養(yǎng)生運動養(yǎng)生運動更是秋冬連做都不想做，最近正值時節(jié)變換之際，需知秋冬的北京保健氣候涼快迷人，是養(yǎng)生運動養(yǎng)生最合適運動的時節(jié)，秋冬運動不僅能提高免疫力，秋冬還能把因夏天而怠懈的需知膂力練習(xí)好好地補(bǔ)回來，不過關(guān)于秋冬運動，北京保健修改仍是養(yǎng)生運動養(yǎng)生有幾件小事要叮囑我們！

緩慢疾病患者，記住事先向醫(yī)生咨詢運動處方簽

秋冬雖然是最合適運動的時節(jié)，可是北京保健氣候俄然改變，簡單形成人體免疫力下降，養(yǎng)生運動養(yǎng)生若患有心臟病、秋冬高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等疾病的患者，最好在事前就能與專業(yè)的醫(yī)生咨詢秋季運動相關(guān)的注意事項，包含：合適的運動、運動的頻率、運動的時刻等細(xì)節(jié)，才干順暢且有效地提高免疫力喔！

防止清晨運動，熱身、收操不行疏忽

秋冬日溫差較大，若患有心臟病或高血壓的患者，最好能避開這段時刻，以免形成身體的不適。不過關(guān)于許多上班族而言，除了清晨跟下班后，根本很難空出時刻運動，因而若選在清晨運動的人，最好能做好熱身運動，過后的收操運動（如拉筋、慢走）也大意不得。

真實開端慢跑前，最好能先緩跑5～10分鐘，在從事以上的熱身運動。

中低度有氧運動最合適秋冬

健走、慢跑、騎腳踏車（或踩飛輪）、爬山、游水等有氧運動最合適秋冬時節(jié)，其間爬山不僅能提高心肺功用，更能強(qiáng)化腰部、膝蓋等關(guān)節(jié)，不過患有心血管疾病的人仍是要量力而為。

健走、慢跑則能改進(jìn)血液循環(huán)、添加推陳出新、改進(jìn)心臟功用等，是現(xiàn)在最佳的有氧運動，而健走關(guān)于關(guān)節(jié)并不會有太大的擔(dān)負(fù)，因而十分合適老年人、心臟病患者或肥胖者。

長袖、長褲保持體溫，運動后彌補(bǔ)水分

秋冬日溫差較大，即使流汗也很快就變冷，若穿戴過于清涼、單薄的運動服裝，很簡單就因著涼而傷風(fēng)，因而最好能穿戴長袖、長褲以保持體溫，運動后也要防止一會兒就將衣服脫掉（不過仍是能夠根據(jù)室外的溫度，適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物）。而運動后，也別忘了彌補(bǔ)水分，并以少數(shù)屢次、漸漸喝為準(zhǔn)則。

培育運動習(xí)氣，從低強(qiáng)度運動開端

為了健康，鍥而不舍的運動習(xí)氣才是最重要的，若一開端就做一些高強(qiáng)度的運動，很簡單感到挫折、疲累而拋棄，因而從低強(qiáng)度的運動開端，并繼續(xù)做30～60分鐘，會是培育運動習(xí)氣的訣竅。

現(xiàn)在有Ubike超便利，跟三五好友一起到河濱騎腳踏車，時刻一會兒就過了。

堅持運動也要很英俊

最終一點，就是要提示各位，別忘了在運動的時分，也要當(dāng)個英俊有型的運動型男喔！

有許多運動品牌都推出美觀又兼具功用性的服飾及配件，讓每位男性在運動時，也能保有英俊的一面！

其實在秋冬運動，除了能加增免疫力防止傷風(fēng)之外，耗費的熱量也會比夏天多出20%，想減重的型男，快點掌握這段黃金運動期喔！【兔兔網(wǎng)】